教你提高睡眠质量

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    最近一段时间,我的睡眠质量都不是很好。做很多梦,而且每隔那么一段时间就会醒过来,醒来之后就再难入睡。这样反复的结果不仅仅是使自己很疲惫,在自强科技的工作效率也大打折扣。
   为了提高自己的睡眠质量,查询了很多资料,现在将我觉得最简单的方法告诉大家,希望跟我有一样困扰的人也能得到改善。
   1、按时睡觉,养成良好的生活习惯,早睡早起。还没开始工作时,我的生物钟都是黑白颠倒的,这使我的睡眠严重紊乱。上班后,良好的生活习惯真的使我的睡眠得到很大改善。
   2、晚上不要吃难消化和刺激性的东西、不要吃的过饱,不能喝咖啡、茶等使大脑兴奋的东西。很多人晚上喜欢吃宵夜、辛辣食物。这对睡眠质量差的人来说就是毒药。所以请同胞们仔细想想是满足了口福好呢还是睡个好觉比较重要。
          
   3、白天可适当运动使身体疲劳,晚上会睡得好些,但不可运动过度,运动过度对身体损伤更大,晚上不要做剧烈运动,可以散散步。
   4、有条件的话睡前泡脚15分钟,另外按摩太冲穴,可以帮助睡眠去肝火。
   5、帮助睡眠的食物有:牛奶、小米、葵花籽、核桃、大枣、蜂蜜、醋和全麦面包。平时多吃点这些食物,睡前喝杯牛奶都是非常有助睡眠的。
   此外,调节好自己的心理状态,减少压力,多和周围的朋友沟通都是不错的提高睡眠质量的方法。只有早日改善了自己的睡眠质量,做任何事情都能充满活力了。我就是根据这些办法慢慢的提高了我的睡眠质量,早上不赖床了,对于销售彩色数码印刷机的信心就更强了。
   祝您也能早日拥有好的睡眠。
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